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10个护心饮食方法公开 美心脏协会睽违15年更新

时隔15年,美国心脏协会(American Heart Association, AHA)更新了心血管健康饮食指南,列出10项健康饮食模式。这个新指南更贴近生活,方便你找出适合自己的护心饮食。 新的护心饮食指南特色:强调整体饮食模式 世界卫生组织(WHO)在2020年发布的全球10大死因中,冠状动脉心脏病(又称冠心病)排名第一。每年死于冠心病的人,占世界总死亡人数16%,且人数持续增加。中风则是第二大死亡原因,总死亡数占11%。 饮食质量不佳与心血管疾病的增加密切相关。美国心脏协会最新的心血管健康饮食指南,共列出10项护心饮食方法。新指南的特色是注重整体饮食模式,而非个别“好”或“坏”的食物。在日常生活中按这些方法选择餐点,有助降低生命各个阶段的心脏病和中风风险。 心脏内科医生、宇平诊所院长刘中平认为,此次护心饮食指南修改有两个好处:一个是素食者也适用,另一个是更贴近实际生活。美国心脏协会早期建议人们采地中海饮食,鼓励人们吃坚果、沙拉、鲑鱼等,但现代人过于忙碌,很难做到。“当我步入中年,开始在意自己的饮食,发现真的很困难”,他说。 这样的饮食建议,很适合20~60岁之间,以外食为主的上班族。他们平时到餐馆、便当店、超商、速食店等地方,能依照指南选择较好的食物。 刘中平分享自己的作法,他在便当店夹菜,会选一道有较多酱汁的菜,另二道以清蒸为主,就可减少盐分的摄取。想泡杯饮料,咖啡比阿华田更健康。若是到超商买早餐,他会选沙拉和鱼肉饭团,而非烧肉饭团。 10项护心饮食方法大公开 美国心脏协会列出有益心脏健康的饮食模式: 1. 保持健康体重 肥胖是心血管疾病的原因之一,规律运动可维持健康体重,平衡热量摄取。 2. 多吃水果和蔬菜,优于从保健品补充营养 吃蔬果能摄取到全方位的营养及膳食膳维,好处比综合维生素等保健品更多。 现代人的饮食很缺乏纤维,但膳食纤维不仅有益肠道健康,对心血管也很好。《英国医学期刊》(British Medical Journal)2014年发表研究表明,当人们增加蔬果的纤维摄取量,心血管疾病和冠心病的风险均稳定下降。 刘中平提出另一问题:有多少人会规律吃保健品?相较之下,蔬果更容易在每天的饮食中取得。 3. 选择全谷物或全谷物制成的食物 糙米、全麦面包含有较多营养,优于精致淀粉。 …

Kokedama:如何制作日本空中花园

以日本古代艺术为基础的 Kokedama 或“苔藓球”花园正在成为室内园艺的新趋势。 在 Kokedama 的本教程中,您将学习如何制作一个日本苔藓球,它可以用绳子或钓鱼线悬挂在空中、放在托盘中,甚至可以放在装饰碗中。 Kokedama 起源于 17 世纪的日本,在日语中仅表示泡沫 (koke – 苔) 和球体 (dama – 玉)。 Kokedama 是一种花卉艺术,由一种植物组成,其根部被球形土块包围,用泥炭苔和麻绳包裹以将所有东西固定在适当的位置。 苔藓和根球就像一个活的播种机,保留植物生存和生长所需的水分和养分。 除其他外,这种做法源自古老的盆景艺术。 与人们的想法相反,kokedamas 很容易维护 – 比传统的盆栽植物更容易! …

什么时候种蔬菜最好? – 花园

不同季节的气候条件不同,意味着种植园也不同,有些蔬菜会在理想的季节成熟,而另一些则没有时间生长,因为嫩芽的时期不合适。 找出根据季节种植的蔬菜以优化您的菜园。 任何拥有或有机会拥有一块美丽土地的人最终都会涉足园艺。 这是消磨时间的一种富有成效的方式:它是放松的,是放松的时刻,它让你忘记除种植、浇水和除草之外的一切,你可以参加一项实际上证明是富有成效并为你提供食物的活动为您的冰箱和厨房提供新鲜农产品。 另请阅读: 用伴生植物优化您的种植园 如果您以前从未尝试过园艺,您需要一些建议以及从哪里开始。 或者更确切地说,什么时候开始。 什么时候是一个困扰许多园丁的问题,因为有些人在他们想要的时候开始,很快发现他们的庄稼都因为暴露在错误季节的幼苗而全部干涸。 幸运的是,您可以获得成功赛季的提示。 您必须考虑不同类型的文化,其余的您可以自己弄清楚。 温暖的时令作物 这种植物无法抵御冬天的寒冷,所以它们应该在四月底的某个地方种植,那时最后的冬季霜冻已经结束并且很远。 霜冻会咬住种子并在其成熟之前很久就杀死生长。 农作物需要漫长而炎热的春季和夏季才能成熟并获得完美收成。 温暖的时令蔬菜是: 番茄, 黄瓜, 豆子, 洋葱, 茄子, 玉米, 胡椒, 南瓜, 西瓜等。 …

口腔真菌病:我的 10 种自然疗法

口腔真菌病(舌头真菌病)可以用自然疗法治疗吗? 鹅口疮,也称为口咽念珠菌病或鹅口疮,是一种在口腔和舌头上发生的酵母菌感染。 少量的白色念珠菌通常存在于口腔中。 当您的免疫系统无法维持其对这种真菌的天然防御能力时,就会出现鹅口疮,它会过度生长并失控。 感染会导致: 小的乳白色病变通常 在舌头或脸颊上† 如果没有感染 不迅速治疗,它会蔓延到上颚这 牙龈这 杏仁 和 在你的喉咙后面† 其他体征和症状包括口腔发红、疼痛、模糊感、 吞咽困难和味觉丧失† (查看 舌头揭示了你的健康状况† 任何人都可能得到鹅口疮但更常见于 婴儿 (查看 鹅口疮)、老年人、免疫系统较弱的人和戴假牙的人。 糖尿病患者,一个 阴道酵母菌感染 或癌症也更容易感染。 白色念珠菌:鹅口疮的罪魁祸首 …

浇水:如何让你的花园耐旱

炎热的夏季,更不用说炎热的日子,给我们的花园带来压力,使土壤难以保持干燥。 这是一个古老的问题,还有一种古老的浇水解决方案,可以有效地保持土壤湿润并防止种植园的烧烤。 了解如何使用无釉陶罐减少花园的用水量。 这是一项在中国使用了 4000 年历史的技术,至今仍在传统文化和世界各地的许多永续农业花园中应用。 这种盆栽灌溉方法已在北非成功应用于干旱土壤上的作物。 资源: permaculturenews.org 种植园中不同类型的树木、灌木和植物经常遭受干旱,如果不经常维护,它们会遭受痛苦并最终死亡。 无釉陶罐可以作为一种简单、高效和经济的浇水系统。 它可以埋在地表上方的开口处。 夏天用盖子盖住水,避免阳光照射 热 气候正处于顶峰,它会慢慢渗入地下。 相反,如果土壤已经潮湿或被雨水浸透,例如在春季或冬季,渗透背压将防止其渗入并因此不必要地浇灌该区域,而是在需要时保留水。 种植园的维护也变得更容易。 园艺:对抗干旱和减少用水量的解决方案 即使在最干燥的地区,这种方法也可以最大限度地减少用水量† 这个简单的系统可以浇灌一平方米的土地或草坪、果树、灌木床。 春似夏,冬似秋…… 通过陶罐灌溉的效率 陶罐灌溉技术的效率是地表灌溉的 10 倍,您可以节省高达 …

DIY:在家制作环保洗碗液的秘诀 – 家

您如何制作自己的 100% 环保洗碗液? 要制作自己的洗碗液配方,您需要天然成分和一些技巧。 所有这些洗碗精配方的共同基本成分之一是柠檬,你认为这仅仅是因为吸引人的柑橘味吗? 柠檬不仅是尊重环境的绝佳天然脱脂剂。 对我们的健康有害。 自己动手“绿色”洗涤…… 这种“手工制作”的皂基洗洁精非常好用,你会想白白换掉它! 在 60 cl 玻璃瓶中装满液体马赛肥皂 添加 1 。 请 勺子 柠檬EO 6滴HE薰衣草 5 滴 HE 佛手柑 1汤匙。 …

天然磨砂膏:9 个很棒的“自制”食谱

自制身体和面部磨砂配方,与商店购买的磨砂膏一样奢华……而且 100% 纯天然! 没有什么能比得上自制的磨砂膏。 当然,你可以买花哨的磨砂膏(这并没有什么问题),但如果不喝能创造奇迹的手工饮料,那会让人感到满足,如果这有助于血液循环,或者只是在假装晒黑之前去除身体或脸部的角质。 您还可以通过在家制作自己的全天然磨砂膏来节省美容预算。 这些食谱很简单,并且使用您厨房中可能已经存在的常见食材。 另请阅读: 制作“自制”磨砂膏和保湿霜 1.“自制”面部磨砂乳液 通过去角质来呵护您的皮肤,这可以更自然地进行。 如果您知道所用产品的成分,那就更好了! 好吧,这里有一个简单的小食谱,可以制作您自己的面部磨砂膏。 简单、快速、纯天然,这位祖母的疗法一定会让您大吃一惊! 配料 3汤匙红糖 2汤匙甜杏仁或橄榄油 2 滴玫瑰天竺葵或优质薰衣草精油 方法 混合成分(首先是糖,然后是精油,然后是甜杏仁油) 涂抹于面部,轻轻按摩 用温水冲洗 2.牛奶和杏仁面部和身体磨砂膏 以下面部磨砂配方仅使用干燥成分制成,包括奶粉、杏仁粉和膨润土。 …

扁桃体结石:如何自然治疗?

您的扁桃体和喉咙后部是否被小白球覆盖,您是否吞咽困难,是否有口臭? 你肯定患有扁桃体结石。 这种情况不是很严重,但重要的是要迅速停止酪浆的分泌,因为它们是微生物的真正巢穴。 理想情况下,扁桃体在深入人的口腔之前捕获并捕获死细胞和细菌。 然而,扁桃体有微小的褶皱,细菌和食物可以在这些褶皱中积聚成针头大小的微小、俗气的物质,医生称之为扁桃体结石或扁桃体炎。 如何摆脱扁桃体结石? (嘴里有小白点)。 许多人患有扁桃体结石,有时甚至不知道; 扁桃体上的这些白球并不危险,除了 他们散发出的难闻气味存在扁桃体结石的地方。 杏仁呈白色至黄色 有时除了喉咙后部的不适、口臭、咳嗽、疼痛或喉咙痛之外,您无法识别它们。 多年来。 有几种鼻喷雾剂和药丸可以中和厌氧菌产生的硫† 然而,这没什么意义,因为扁桃体结石仍然存在。 那么你只会以任何方式伪装来延长你痛苦的折磨, 从你嘴里发出的臭味† 试试这些自然疗法: 让我们仔细看看如何做到这一点…… 如何自然治疗受扁桃体结石影响的扁桃体? 以下是一些自然疗法: 摆脱扁桃体结石 没有抗生素的杏仁,这些是为了驱逐它们 不舒服、难闻的白色或黄色肿块 你有 …

喷雾配方来控制蚜虫

蚜虫(蚜科) 是我们在菜园里的花卉和蔬菜的试用,在使用杀虫剂之前你可以用花园软管送出良好的水流,它们不会很快回来,但这种方法会损坏你脆弱的花朵,或者如果虫害很严重 尝试这些 100% 绿色液体来根除这些害虫。 家庭疗法是有机园丁的悠久传统,他们必须发挥创造力,在不借助合成化学品的情况下找到控制昆虫和疾病的方法。 在蚜虫或蚜虫控制的情况下,两种自制喷雾剂已被证明在控制蚜虫侵扰方面非常有效:番茄叶喷雾剂或大蒜油喷雾剂。 虽然知道如何制作和使用它们很重要,但了解它们为什么起作用也同样重要。 另请阅读: 如何保护玫瑰免受害虫侵害? 4 种防虱喷雾配方:100% 有机和天然 1.自制番茄叶喷雾 番茄植物,作为茄科植物的成员, 叶子中含有称为生物碱的有毒化合物† 当番茄植物的叶子被切开时,它们的生物碱就会被释放出来。 当生物碱悬浮并用水稀释时,它们会形成 易于使用的喷雾剂,对蚜虫有毒但对植物和人类仍然安全。 要制作番茄叶喷雾,只需将一两杯番茄叶切成丁,然后将它们浸泡在两杯水中。 让陡峭的整夜。 通过粗棉布或细网过滤器过​​滤叶子,然后在液体中加入另一杯或两杯水,然后将其倒入气雾罐中。 要使用这种混合物,请喷洒受影响植物的茎和叶,特别注意叶子的下面,因为这是蚜虫最常聚集的地方。 注意:虽然该产品对人类是安全的,但有些人对茄属植物和西红柿过敏。 如果您对茄属植物敏感,制作和使用这种喷雾时要小心。 …

洗涤剂配方:制作 100% 绿色洗涤剂

您如何自己制作 100% 天然洗衣粉? 如果您有一个大家庭,您就会知道您每周使用很多升清洁剂。 以下是一些用肥皂制作自制洗衣粉来省钱的小贴士…… 制作你的“自制”洗衣粉非常容易,一旦你尝试过,你将离不开它。 不再有装满大洗涤剂罐的橱柜,不再有装满化学产品的购物车,不再有空钱包,每天都有大件杂货。 在这里你会找到最好的 技巧 从网上制作自己的洗涤剂是 超经济,精油肯定有点贵,但一次只用几滴油来进行清洁剂,最后你会得到最大的好处。 超生态, 你选择你的基本产品喜欢精油 生物 † 遵循这 5 个配方,制作液体洗衣粉、洗衣粉、多功能洗衣粉,甚至是抗水垢洗衣粉,适合敏感肌肤! 另请阅读: 最好的洗洁精配方 最好的精油来促进你的洗衣 在制造这些清洁剂的精油中,以下是一些油及其特性的(非详尽的)列表。 雪松 : 净化木质香​​调 …